Одно из величайших достижений человечества – увеличение средней продолжительности жизни. И хотя мысли о надвигающейся старости у многих вызывают опасение и даже страх, геронтологи подчеркивают, что преклонный возраст не обязательно означает физическую и умственную немощь и болезни. Календарный и биологический возраст – разные вещи. Иными словами, быть старым не означает чувствовать себя старым.

Гёте написал вторую книгу «Фауста» в 80 лет, Тициан «Оплакивание Христа» – в 99 лет, Павлов «Условные рефлексы» – в 78 лет. Репин начал работу над своей последней картиной в 83 года (правда, закончить ее художнику так и не удалось). Самые значительные произведения Л.Толстой написал именно во вторую половину своей жизни.

Вполне реальным стало относительно долгое продление молодости, точнее - зрелости: хорошее здоровье, бодрость, вкус к жизни, работоспособность - словом, все то, что геронтологи называют "активным долголетием"

Стало очевидным, что проблема продления жизни является не только биологической, медицинской, но и социальной. Это полностью подтверждают многочисленные научные наблюдения, а также ре¬зультаты изучения долгожителей в нашей стране и за рубежом.
Как было выявлено в результате исследо¬ваний, долгожители отличаются крепким физи¬ческим здоровьем, нормальной психикой. В 1953 г. в «Известиях» был напечатан очерк о старейшем жителе Абхазии Тлабгане Кецба, которому в то время исполнилось 132 года. В образе жизни, кото¬рый он вел, казалось бы, нет ничего необычного. Все годы он занимался сельским хозяйством, употреблял разнообразную пищу. Несмотря на край¬не преклонный возраст, старик продолжал работать в колхозе, а также управлялся на своем приусадебном участке. Он имел 7 детей, 67 внуков, более 100 правнуков.

Позднее в книге «Проблемы старения и долго¬летия» сообщалось, что ему уже 140 лет, но он по-прежнему здоров, работоспособен, отличается хоро¬шей памятью (старик помнил события, которые произошли более 100 лет назад), к своей старости относится спокойно, охотно бывает в обществе, где его любят за веселый нрав.

Что нужно, чтобы прожить дольше ?

Имеются ли какие-либо характерные особенности в физическом и психическом состоянии долгожи¬телей? Прежде всего обращает на себя внимание, что они отличаются невосприимчивостью к болезням. У многих из них можно обнаружить обычные воз¬растные изменения, но ни у кого не встречается тяжелых органических заболеваний, существенно ограничивающих их деятельность.
Может возникнуть вопрос: значит, до глубокой старости может дожить только тот, кому посчастли¬вилось избежать тяжелых болезней? Да, именно так считают большинство ученых, занимающихся проб¬лемой долголетия. Изучение образа жизни долгожи¬телей показало, что они, как правило, никогда ничем не болели. Это позволило говорить о нормальном функционировании у них всех органов и систем, позволяющем обеспечить состояние равновесия с окружающей средой. Недаром специальными иссле¬дованиями у большинства долгожителей обнаруже¬ны явления нормальной физиологической старости. Было отмечено также, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тяжелых психических потря¬сений, не поддаются мрачным мыслям. Прав был Гуфеланд, писавший: «Между влияниями, укорачи¬вающими человеческую жизнь, преимущественное место занимают такие душевные настроения, как печаль, уныние, страх, тоска». Та же самая мысль содержится в народных изречениях: «Смейся по¬больше — проживешь подольше», «Хорошее на¬строение — основа долголетия».

В достижении долголетия играют немалую роль индивидуальные особенности организма и личности. Обследованные геронтологами долгожители отлича¬лись спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости. Многие из долгожителей вели тяжелую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишения, но при этом сохраняли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.

Ученые на Западе пишут о том, что большая часть долгожителей была ими обнаружена в мало¬развитых странах, вдали от городской жизни и центров цивилизации. Как правило, это были люди, занимавшиеся сельским хозяйством, часто прими¬тивным.

Кроме того, на основании проведенных исследований ученые приходят к выводу, что здоровая семья — одно из важных условии, благоприятствующих долголетию.

До сих пор существует мнение, что непремен¬ным условием долголетия является благоприятный климат. Сторонники этой точки зрения утверждают, что долгожители встречаются лишь среди жителей гор и их жизнь продолжается долго благодаря гор¬ному климату (избыток кислорода, ультрафиолето¬вых лучей). В какой-то степени это верно. Горный климат бла¬гоприятствует долголетию, но если бы оно зависело только от климатических условий, то долгожителями были бы все живущие в горах. Однако этого нет. Кста¬ти, исследования, проводившиеся в Грузии, Армении, Северной Осетии, показали, что долгожителей чаще можно встретить не в горах, а в долинах, где в боль¬шей степени по сравнению с горными местностями развиты сельское хозяйство и промышленность, сосредоточена основная масса населения и гораздо интенсивнее трудовая деятельность.

Здесь мы подошли к очень важному вопросу — вопросу о труде как источнике творческих и физи¬ческих сил человека, источнике долголетия. Многочисленными исследованиями доказано, что долгожители — люди деятельные. Для них харак¬терен высокий жизненный тонус, который достига¬ется любым творческим трудом. А чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами. Так, Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем возрасте, а «Эдип в Колоне»— несколько лет спустя. До глубо¬кой старости сохранил ум и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: «Проживите свою жизнь сполна, отдайте себя полностью своим собратьям, и тогда вы умрете, громко говоря: «Я вы¬полнил свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось». Награда его была в сознании, что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.
Человеку нужна жизнь не просто долгая, а обя¬зательно плодотворная и созидательная. Постоян¬ный, пусть даже очень напряженный труд — одно из обязательных условий долголетия.
Некоторые ученые прошлого, исходя из меха¬нистического понимания биологических закономер¬ностей, высказывали суждение, что к старости организм «срабатывается», подобно любой машине. Эта точка зрения оказалась неверной.
Если считать, что передающиеся по наследству «запасы» определенных веществ или энергии только расходуются в течение жизни, то остается прийти к выводу, что изначально они достались человеку от далеких-далеких предков. Тогда получается, что ослабление процессов жизнедеятельности дает гаран¬тию более благополучной и к тому же продолжи¬тельной жизни. На самом деле это не так. В отли¬чие от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаются, но и непрерывно восстанавливаются. Для нормального самообновле¬ния этих структур нужно, чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из дей¬ствия обречено на вырождение и гибель. Атрофия наступает от бездействия! «Ни один лентяй не достиг глубокой старости: все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни», — подчеркивал X. Гуфеланд.
Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего рабо¬тает.
Тогда можем ли мы заставить головной мозг работать больше, чтобы таким путем задержать, «отсрочить» его старение?
Да, можем. Всякая работа, требующая участия мозга, улучшает, укрепляет его функции. В резуль¬тате его деятельность усиливается. Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей пожилого возраста, голов¬ной мозг которых находится в активном состоянии, не снижаются умственные способности, имеющие решающее значение для, жизни человека. А то не¬значительное ухудшение, которое порой все же при¬ходится наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному функционированию. Результаты последних исследований дают осно¬вание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может продолжаться даже после 80 лет. Все это позволяет прийти к заключению, что в отдельных случаях снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавшаяся гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток является ошибочной.
Некоторые специалисты утверждают, что все еще бытующие старые представления о возрасте и интел¬лекте имеют подчас трагические последствия: боль¬шое число интеллектуально развитых людей обнару¬жило в старости снижение своих возможностей из-за неправильных суждений, что якобы преклонный возраст несет неизбежное ослабление интеллекта. «Снижение умственных способностей — это само¬исполняющееся пророчество,— считает английский психолог У. Чей, занимающийся исследованием про¬цесса старения. Тот, кто чувствует себя способным действовать в старости так же хорошо, как и в остальные периоды своей жизни, не становится интеллектуально беспомощным».
Утверждение о том, что активная деятельность будто бы ускоряет старение, в корне неверно, оно не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практикой установлено, что у людей, не желающих стареть, т. е. интенсивно работающих до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.

Психологическое сдерживание старения.

С годами меняются сложившиеся веками пред¬ставления о старости. В наши дни прочно вошло в жизнь выражение «активная старость». Проф. 3.Айтнер, один из ведущих геронтологов Германии, провел интересное исследование. Объектом его неожиданных изысканий стали детские книжки. Оказывается, что в течение многих лет из одной книжки в другую кочуют одни и те же картинки с изображением стариков и старушек, на лицах которых отражается тяжесть прожитых лет, скорбь, отрешенность от окружающего мира. В жизни все иначе. Теперешние старики совсем не соответст¬вуют этим изображениям. Им свойственно живое участие в окружающем, у них полностью сохра¬нен интерес к общественной жизни. Люди преклон¬ного возраста делают все, чтобы не утратить тонус и работоспособность. Женщины, даже переступив¬шие порог 70-летия, не отказываются от косметики, модной одежды и прически. Большинство современных людей пожилого возраста не расценивают свой возраст как закат жизни. Их характеризуют оптимистический взгляд на будущее и деятельное отношение к жизни, жела¬ние постоянно быть в гуще событий, энергия и активность; что может служить прекрасным образ¬цом для других поколений.

Кодекс здоровья и долголетия.

«Кодекс здоровья и долголетия» – свод простых правил,
соблюдение которых помогает людям всех возрастов сохранить самое дорогое – здоровье. «Кодекс здоровья и долголетия» разработан ведущими российскими врачами – представителями профессиональных медицинских ассоциаций – и утверждён Министерством здравоохранения и социального
развития РФ.

Всего разработано шесть видов «Кодекса здоровья и долголетия» для:
_ женщин, планирующих родить ребёнка, беременных и молодых мам;
_ для женщин всех возрастов;
_ родителей детей до 14 лет;
_ подростков 12–18 лет;
_ людей молодого и среднего возраста;
_ людей старшего возраста.

Сущность «Кодекса здоровья и долголетия» для людей старшего возраста сводится к тому, чтобы каждый контролировал некоторые показатели здоровья, а также придерживался некоторым нормам образа жизни.
I. Артериальная гипертония.
1. У большинства людей артериальное давление должно быть менее
140/90 мм рт.ст.
2. У лиц, страдающих сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек, артериальное давление должно быть менее 130/80 мм рт.ст.
II. Индекс массы тела, окружность талии.
1. Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально – менее 25.
2. Окружность талии у мужчин должна быть менее 102 см, у женщин – менее 88 см.
III. Уровень глюкозы (сахара) крови – этот показатель имеет большое зна_
чения для своевременного выявления сахарного диабета, часто возника_
ющего в пожилом возрасте. Уровень глюкозы натощак утром должен быть
менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л).
IV. Жиры крови.
1. Желательная концентрация общего холестерина – менее 200 мг/дл
(5 ммоль/л).
2. «Плохой» холестерин (ЛПНП): для большинства относительно здоро_
вых людей желательный уровень – менее 115 мг/дл (3 ммоль/л).
3. Желательная концентрация «хорошего» холестерина (ЛПВП) для мужчин
– более 40 мг/дл (1 ммоль/л), для женщин – более 48 мг/дл (1,2 ммоль/л).
4. Триглицериды – менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л);
V. Курение – НЕ КУРИТЬ!
VI. Физическая активность – не менее 30 минут 5 раз в неделю (см. раздел
«Недостаточная физическая активность»).
VII. Регулярно проходите осмотр: женщины – у гинеколога, мужчины –
у уролога.

Список использований литературы:

1) Коллектив авторов / Кодекс здоровья и долголетия / Геотар-Медиа, 2007.
2). Висьневска-Рошковска К. / Новая жизнь после шестидесяти. / М.: Прогресс, 1989.
3). Фролькис В.В. / Старение и увеличение продолжительности жизни. / Л.: Наука, 1988.
4). Виленчик М.М. / Биологические основы старения и долголетия. / М.: Медицина, 1986.
5). Царегородцев Г. И. / Условия жизни и здоровья населения. / М.: Медицина, 1975.

Похожие статьи Добавь в закладки